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　　乳房胀痛，是很多女性都遇到过的事件，其中以经前乳房胀痛最常见也最令女性困扰难堪。在月经来临的时候，乳房会肿胀跟苦楚悲伤，但随着月经的从前就会恢复畸形。下面11个健康小贴士，有效让你缓解乳房胀痛。

　　小贴士1：穿坚固的胸罩

　　胸罩除了防备乳房下垂外，更重要的作用是避免已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员衣着稳固的胸罩就是这个保健起因。

　　小贴士2：改变饮食习惯

　　采取低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。

　　小贴士3：经常推拿乳房

　　微微按摩乳房，可使适量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房名义旋转手指，约一个硬币大小的圆。而后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

　　小贴士4：防止利尿剂

　　利尿剂确切有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种即时的缓解需付出代价的。适度利用利尿剂会导致钾的消散、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的造成。

　　小贴士5：不吃咸

　　高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食品。

　　小贴士6：试用热敷

　　热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症成果会更好。

　　小贴士7：预防肥胖

　　对适度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

　　小贴士8：用蓖麻油敷胸

　　蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的还原，去除痛苦悲伤。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，省得到处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。

　　小贴士9：摄取维生素

　　饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会搅扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)的才干，而GIA促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。

　　小贴士10：切忌滥用药

　　有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误跟危险的，因为乳房胀痛不能应用局部性的类固醇消炎剂。

　　小贴士11：远离咖啡

　　咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学考核发明，良多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改进。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全铁心。

（实习编辑：何丽丽）